ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದೋ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಒಂದು ವಿಚಾರ ತಿಳಿದ್ರೆ ಇವತ್ತೇ ಸಿಗರೇಟ್ ಎಸೆದು ಬಿಡ್ತೀರಿ!

ಜಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿ ಆರಾಮಾಗಿ ಇರ್ತೀನಿ ಅಂದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಮಾಡ್ತಿರೋದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ದಮ್ಮು ಎಳೆದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸಿನ ಅಮೂಲ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳು ಉರಿದು ಬೂದಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಕಹಿ ಸತ್ಯ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರಲಿ.

ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ?

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ “ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ವಾ ಸೇದೋದು, ಏನಾಗಲ್ಲ ಬಿಡು” ಅಂತ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸೇದುವ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 11 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಷ್ಟವಾದಂತೆ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿರುವ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 10 ವರ್ಷ ಮೊದಲೇ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಜೊತೆ ನೀವು ಕಳೆಯಬೇಕಿದ್ದ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯದ ಕಳ್ಳತನ.

ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಸಲಿ ಆಟ ಏನು?

ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ ಒಳಗೆ ಹೋದ ತಕ್ಷಣ ಅದರಲ್ಲಿರುವ 7,000ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 70 ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಂಶ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೇವಲ 7 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಾಕು, ಅದಕ್ಕೇ ಇದು ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಆಗುವುದು.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ನೀಡಿರುವ ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಬಾಯಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಗಂಟಲು ರೋಗ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೂ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟರೆ ತಕ್ಷಣ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಿಪೇರಿ ಕೆಲಸ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದ 20 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಮೊನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2 ವಾರದಿಂದ 3 ತಿಂಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
1 ವರ್ಷ: ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5 ವರ್ಷ: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಅಪಾಯ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
10 ವರ್ಷ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗಿಂತ ಅರ್ಧಕ್ಕರ್ಧ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರೀ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಗುಪ್ತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ!

ಸಿಗರೇಟ್ ಅಂದ ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಪುಂಸಕತೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇದುವ ಹೊಗೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಶೇಕಡಾ 30 ರಿಂದ 40 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಡುವುದು ಕೇವಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಪುನರ್ಜನ್ಮವಿದ್ದಂತೆ. ಇಂದೇ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ನಗು ಉಳಿಸಿ.

ಯುವಜನತೆಯೇ ಎಚ್ಚರ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಟ್ರೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಅಪಾಯ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ‘ವೇಪಿಂಗ್’ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಫ್ಯಾಷನ್ ಶುರುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಗರೇಟ್ಗಿಂತ ಸೇಫ್ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸಿವೆ.
ಸರ್ಕಾರ ಕೂಡ ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಯಾಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಸೇದುವ ಪ್ರತಿ ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ವಾರಂಟ್ ಇದ್ದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ತಂದೆ-ತಾಯಿ, ಹೆಂಡತಿ-ಮಕ್ಕಳ ಮುಖವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಮುಟ್ಟಲು ಭಯವಾಗುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಚಟ ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ನಿಜ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದರೆ ಖಂಡಿತ ಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು:
ಒಂದೇ ಸಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ: ‘ನಾಳೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ತೀನಿ’ ಅನ್ನೋ ಬದಲು ಇಂದೇ ಕೊನೆ ಅಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಕೆಟ್ಟ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆ ಕ್ಷಣದ ಆಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Trigger ಗುರುತಿಸಿ: ಟೀ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್ ಜೊತೆ ಇದ್ದಾಗ ಸಿಗರೇಟ್ ನೆನಪಾದರೆ, ಆ ಜಾಗದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ: ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (NRT) ಬಗ್ಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದ ವರದಿ ಮತ್ತು ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಅಧಿಕೃತ ವರದಿ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ

(FAQs) ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಉತ್ತರ

1. ನಾನು 10 ವರ್ಷದಿಂದ ಸೇದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಬಿಟ್ಟರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?
ಖಂಡಿತ ಇದೆ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಟ್ಟ 10 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಷ್ಟೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತವಾಗುವ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.

2. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಹೌದು, ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಕೂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಸನದ ಮೊದಲ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕೂಡ ಹೌದು.

3. ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಿಗರೇಟ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ರೋಗಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.